Alat Interaktif Mandiri
Checklist Kenyamanan Ruang Kerja Harian
Evaluasi kondisi pencahayaan dan tata letak meja kerja Anda dalam 2 menit. Centang poin yang sudah terpenuhi untuk melihat persentase skor dan rekomendasi perbaikan spesifik.
10 Parameter Ergonomi Pencahayaan
Klik pada setiap kartu untuk mencentang status meja Anda
0 dari 10 Selesai
0%
1. Sumber cahaya utama tidak menyorot langsung ke mata
Bohlam atau panel LED plafon maupun lampu meja tidak terlihat langsung secara menyengat saat Anda duduk bekerja santai.
2. Layar laptop / monitor bebas dari silau pantulan jendela dan lampu
Saat monitor dimatikan sejenak, tidak tampak bayangan lampu plafon atau jendela luar ruangan di atas kaca layar.
3. Lampu meja ditempatkan di sisi berlawanan tangan aktif
Lampu berada di sisi kiri (bagi yang menulis tangan kanan) atau sisi kanan (bagi kidal) sehingga bebas bayangan tangan pada buku.
4. Ketinggian tudung lampu berada di bawah garis horizontal mata
Sinar lampu tugas terarah tepat ke permukaan meja/dokumen, bukan menyebar menyilaukan ke arah pandangan wajah.
5. Keseimbangan cahaya ruangan dengan kecerahan layar seimbang
Tidak bekerja di dalam ruangan gelap gulita hanya dengan sinar monitor; ada lampu latar (bias light / ambient) yang menyala.
6. Jarak pandang monitor terjaga sepanjang lengan (50–70 cm)
Tepi atas bingkai monitor sejajar atau sedikit di bawah tinggi mata horizontal saat Anda duduk bersandar tegak.
7. Teks dokumen dan layar terbaca tanpa memicingkan mata
Skala ukuran huruf disetel nyaman (Display Scaling 110%–125%) sehingga leher tidak perlu membungkuk maju ke depan.
8. Sinar jendela diatur dengan posisi meja tegak lurus 90° atau tirai vitrase
Terik sinar matahari tropis siang hari disaring dengan tirai tipis atau meja diposisikan menyamping terhadap jendela.
9. Temperatur warna lampu sesuai jam kerja (3000K–4500K)
Menggunakan warna putih alami di siang hari dan beralih ke warna kuning hangat yang lembut saat bekerja di malam hari.
10. Rutin menerapkan jeda visual 20-20-20 saat bekerja lama
Setiap 20 menit menatap layar, memandang objek sejauh 6 meter selama 20 detik sambil mengedipkan mata dengan tenang.
Batas Edukasi Checklist
Checklist interaktif ini dirancang murni sebagai sarana edukasi ergonomi lingkungan kerja. Alat ini bukan tes diagnostik klinis maupun penentu status kesehatan mata. Konsultasikan keluhan visual yang menetap kepada dokter spesialis mata terakreditasi.